bialko kg

prosze o porade...zdecydowalem sie na kupno suplementow firmy ostrovit massIT 6,8 kg bialko wpc 80 standard 4,5 kg bcaa 2:1 1 kg wszystko okolo 420 zl pytanio do was czy warto ...cena dobra tylko chodzi o efekty przyrostow masy i sily miesniowej przy zachowaniu diety... suplementy zamierzam brac po sniadaniu i kolacji 2x dziennie ,bcaa po treningu [...]

Witam. W ciągu zeszłego roku mocno przytyłam. Zimą wpadłam na super pomysł i zażywałam meridię, po której zjechałam z wagi i owszem, ale wszystko szybciutko wróciło. Co za głupota. W każdym razie teraz chcę zastosować dietę South Beach i jeść 1500-1600 kalorii dziennie. Wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: twaróg chudy 250 g, jogurt naturalny [...]

Witam. Mam taką rozkmine - mamy sobie osobe z otyłością I stopnia. NA PRZYKLAD 98,5kg 174 cm wzrostu Talia 117cm. Rozpisujemy diete - na początek nie szalejemy z obcinaniem wegli,kalorii itd, wiec NA PRZYKŁAD USTALAMY kalorycznosc ~ 2900kcal węgle ok 290g/ 24 h TŁUSZCZ 1.3 G /KG MC BIALKO 1.8 G /KG MC No i jest fajnie, mija [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2gr,/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kika lat temu test, deca, meta 8. TRENING: split 3xtydz. 9. CEL CYKLU: siło maso rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam serdecznie, Panowie mam dylemat odnośnie treningu brzucha. Przymierzam się do zrobienia ładnej estetycznej i sportowej sylwetki na lato, oczywiście bez kraty czy choć zarysu kraty na brzuchu to jest chooy nie sylwetka. Sytuacja wygląda tak, przygoda z siłownią zaczeła się jakieś 2 lata temu lecz w tym czasie wyglądało to tak, że w ciągu roku [...]

DOSTALEM PACZKE DZIS 12 DEKI GRECJA. 24 CIDO .100 TABLI METANEXU I 28 WINA ZAMBON IOCZYWISCIE MAM CLOMID BO W OSTATNIM CYKLU SIE NIE ODBLOKOWALEM MOZECI MI POMUC I MI TO ROZPISAC JUTRO JADE KUPIC 8 KG BIALKA WEGLA CREATINE AMINO CHCIALBYM ZACZAC OD PONIEDZIALKU 1.WIEK: 28 2.WAGA: 89 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 116 UDO: 60 [...]

witam!!! Przygode z cięzarkami zacząłem ponad rok temu w celu poprawienia kondycji fizycznej w nowej bardzo wymagającej fizycznie pracy. Ćwiczyłem na sucho od czasu do czasu jakies białko i kreatyna i nic wiecej. Chciałbym teraz zrobic sobie cykl na siłe i na mase tylko mam brak jakiej kolwiek wiedzy na ten temat. Zakupiłem wyposarzenie domowej [...]

Witam, po długiej przerwie na siłce konkretnie sie zlałem tłuszczem. Musiałem coś z sobą zrobić więc znow zacząłem ćwiczyc. Celem jest jak najmniejszy bf przy wadze około 85kg. Waga na początku była około 94 kg, zlazłem do 89 w 4 tygodnie. Teraz od 2 tygodni waga stoi mi w miejscu na poziomie 89 kg. Trening split 4x po 50min dnt areo 3x 30min [...]

Witam. mam 16 lat 180 cm wzrostu i 66,8 kg wagi. Kiedys byłem gruby i wazyłme około 90 kg, więc mase mieśniowa mam. i moje pytnaie, jakimi ćwiczeniami osiągne 6-pak z mojego brzucha. oczywiście diety się tzrymam: Współczynnik BMR: 1789 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2469 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]

Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g Orzechy włoskie: 60g Do tego 1 [...]

Mam jedno drobne pytanie ktore naprawde (nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki) bo nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na temat zapotrzebowania organizmu na bialko podczas cyklu sterydowego (jedynie co znalazlem info jak robic z dieta po cyklu) a w czasie cyklu malo szczegolowych info... potrzebowal bym sie dowiedziec jakie jest zapotrzebowanie na [...]

Witam mam 24 lata 179 cm wzrostu 63 kg. Mój plan dnia wygłada nastepująco 7 rano pobudka 9-17 praca fizyczna średnia 18 - 20 trening ( basen, siłownia, squash, sauna zawsze 2 z powyzszych rzeczy) 24 spac. Chaciałbym was prosic o pomoc w optymalizacji diety. Dodam iz ułozyłem ja sam po raz pierwszy to robiac i zanim zobaczyłem forum. Wiec [...]

waga 96kg wzrost 194cm bf ok. 15% typ budowy: endomorfik 1 posiłek 5 jaj, chleb 100g 2 posiłek orzechy ziemne 200g 3 posiłek 300g kurczaka, ryż brązowy 100g + warzywa 4 posiłek potreningowy białko 50g + banan 5 posiłek twaróg 250g + serek danio 250g ~3200kcal 2,3g białka na kg, 2,8 węgli na kg, 1,3 g tłuszczu na kg + w dni treningowe, po treningu [...]

[...] nie wiem jeszcze czy to jest lepsze niż te powyżej) Na początek 1ml co 5 dni . Myślę jeszcze nad dodaniem oxandrolonu do tego . Co sądzicie? Oczywiście dieta też wjedzie , czyli deficyt plus bialko na + węgle na - , tłuszcze +/- Musiałem założyć jeszcze raz bo nie mogę edytować poprzedniego . /SFD/2024/3/1/06a207925ef7482195a134e072e9df3d.jpg

Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 [...]

Waga - 67 kg Wzrost - 174 cm A to dieta: I posiłek - 0,5l mleka + rodzynki (40g) + płatki (80g) II posiłek - chleb razowy (ok 300g) + szynka (100g)+ jakieś warzywo III posiłek - twaróg (150g) IV posiłek - ryż (100g) z kurczakiem/tuńczykiem (125g)/kotletem z piersi kurczaka V posiłek - twaróg (150g) Ogólnie - 154/45/363 Dodam, że jestem [...]

[...] sami widzicie jest co wpierniczac problem tylko polega na tym ze nie wiem jak te wszystkie suple polaczyc ze spalaczami (tight i stizm) np Noxplode ma duzo kofy, Mstak ma kofe... nie wiem co i kiedy szamac Dieta- bialko 3.1g/kg wegle 4g/kg tluszcz 1g/k Da sie wogle zrobic z tego cos porzadnego ??? Zmieniony przez - UwE w dniu 2007-01-19 22:57:01

Typ Ektomorfik Waga 70 Wzrost 185 Aktywność Fizyczna 3 razy w tygodniu Siłowe / Brak aerobów Udział procentowy Białko 2,9/kg Węglowodany 5,08/kg Tłuszcz 1,6/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/463fe0c59ed34cfd920ca4bcb7d05706.jpg Zmieniony przez - dolor102 w dniu 2014-03-10 22:12:05

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Wszystsko zapięte na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : Białko Witam mam mam Pare pytań [...]

Witam Chce sobie ulozyc diete. Na razie obliczylem zapotrzebowanie kalori na dobe. Pytanie tylko czy dobrze? 78kg * 1.3 = 2433kcal Dodalem do tego 400kcal = 2833kcal (na mase jest +500) Białko - 1.7g * 78kg = 132g = 530kcal Tłuszcze - 1.5g * 78kg = 117g = 1053kcal Węglowodany - 4g * 78kg = 312g = 1248kcal 530 + 1053 + 1248 = 2831kcal Zadacie [...]